โลกสดใส เพียงแค่นอนหลับพักผ่อนให้เต็มอิ่ม 🌟
.
หลายคนมีปัญหานอนไม่หลับ นอนหลับไม่สนิท หรือนอนแล้วตื่นกลางดึก ทำให้ร่างกายไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ เมื่อตื่นขึ้นมาจึงรู้สึกไม่สดชื่น อ่อนเพลีย สมองไม่ปลอดโปร่ง หากนอนไม่หลับเรื้อรังจะมีผลเสียต่อสุขภาพจิต เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า รวมถึงส่งผลให้ระบบเผาผลาญพลังงานภายในร่างกายทำงานไม่เต็มที่ ทำให้เกิดโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือเกิดภาวะอ้วนตามมา
.
จากการศึกษาพบว่ามี 4 สาเหตุหลักๆ ที่ทำให้คนนอนไม่หลับ ได้แก่
1. อายุเป็นเหตุ
หลายคนอาจมีปัญหาตื่นกลางดึกหลังจากที่นอนไปได้สักพัก ซึ่งพบได้บ่อยในหมู่ผู้สูงอายุ สาเหตุเกิดจากอายุที่เพิ่มมากขึ้น ร่างกายจะลดการผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้นอนหลับ คนในช่วงวัยกลางคนเข้าสู่วัยชรา คนในวัยชรา รวมถึงผู้หญิงที่อยู่ในภาวะตั้งครรภ์ จึงมักมีปัญหานอนไม่หลับหรือนอนหลับไม่สนิท
นอกจากนี้วงจรการนอนที่ปรับเปลี่ยนไปตามอายุที่เพิ่มมากขึ้น ทำให้ผู้สูงอายุส่วนใหญ่รู้สึกง่วงนอนในเวลาประมาณ 2 ทุ่ม และมักตื่นขึ้นมาในเวลาตี 4 ซึ่งเป็นเวลาที่รู้สึกว่านอนหลับเต็มที่แล้วนั่นเอง
2. รูปแบบการใช้ชีวิต
เรื่องธรรมดาๆ ที่ทำอยู่ทุกวันอาจกลายเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้คนเรานั้นนอนไม่หลับ โดยวิถีชีวิตที่ส่งผลต่อการนอนนั้นประกอบด้วย
🥃 ดื่มแอลกอฮอลล์: การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์ภายใน 4 ชั่วโมงก่อนนอน อาจทำให้หลับง่ายก็จริง แต่ก็ตื่นง่ายเช่นกัน เพราะจะโดนขัดจังหวะการนอนด้วยการเข้าห้องน้ำแทน
🍚 ทานมื้อใหญ่ก่อนนอน: การเข้านอนทั้งๆ ที่ท้องอิ่มอาจทำให้เกิดกรดไหลย้อน ซึ่งจะทำให้หลับยากและตื่นทั้งคืน
🛌 งีบมากเกินไป: จริงอยู่ที่การพักผ่อนระหว่างวันจะช่วยทำให้สมองสดชื่นขึ้น แต่การงีบยาวเกินไป จะทำให้นอนไม่หลับเมื่อถึงเวลานอนเข้าจริงๆ
☕ ดื่มคาเฟอีน: สำหรับผู้ที่รักชากาแฟมาก ต้องดื่มทุกวัน วันละหลายครั้ง คาเฟอีนในเครื่องดื่มเหล่านั้นจะไปปิดกั้นสารเคมีในสมองที่ช่วยในการนอนหลับ แถมยังออกฤทธิ์กระตุ้นประสาทให้ตื่นตัวอีกด้วย ดังนั้นถ้าใครชอบดื่มชากาแฟแนะนำให้ดื่มแบบไม่มีคาเฟอีน หรือดื่มในช่วงสายของวันจะดีที่สุด
3. การรับประทานยาบางชนิด
บางครั้งยาที่เราทานก็อาจส่งผลต่อการนอนหลับของเราได้ เช่น
💊 ยากลุ่มสเตียรอยด์ (Corticosteroids) เช่น คอร์ติโซน (Cortisone) เมทิลเพรดนิโซโลน (Methylprednisolone) และเพรดนิโซน (Prednisone) ซึ่งเป็นยาที่ใช้รักษาอาการอักเสบของเส้นเลือดและกล้ามเนื้อ ยากลุ่มนี้จะไปกระตุ้นการทำงานของต่อมหมวกไต ส่งผลต่อประสาทการรับรู้และการตอบสนอง ทำให้ร่างกายตื่นตัวจนนอนไม่หลับ
💊 กลุ่มยาต้านเศร้า (Antidepressants) เช่น ซิตาโลแพรม (Citalopram) เอสซิตาโลแพรม (Escitalopram) และฟลูออกซิทีน (Fluoxetine) เป็นยาที่ส่งผลต่อสารสื่อประสาทเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญที่ควบคุมประสาทการรับรู้ ความรู้สึก และการตอบสนองต่อสิ่งเร้า การใช้ยาเหล่านี้จึงอาจกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทให้ตื่นตัว รู้สึกตัว จนอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้
📌 ดังนั้น การรักษาและใช้ยาบางชนิดจึงควรอยู่ภายใต้การดูแลและคำแนะนำของแพทย์นะครับ 💥
4. ปัญหาสุขภาพ
