5 เคล็ดลับ ปรับภูมิต้านทาน “ต้านโควิด-19”

เรื่องไวรัสไว้ใจไม่ได้จริง ๆ เพราะเผลอแป๊บเดียวก็กลับมาระบาดได้อีกครั้งแล้ว อย่างล่าสุดนี้หลายคนอาจจะวางใจเพราะดูเหมือนสถานการณ์โควิดจะเริ่มหายไปแล้ว แต่ไม่ทันไรก็มีทีท่าว่าไวรัสโควิด-19 หรือไวรัสโคโรนาจะกลับมาระบาดหนักจนต้องล็อกดาวน์อีกครั้งแล้ว

ในช่วงแบบนี้เราอาจจะทำอะไรไม่ได้มาก แต่ไม่ต้องตกใจไป เพียงแค่เราอย่าการ์ดตก และป้องกันอย่างแน่นหนาตามเดิมโดย “กินร้อนช้อนกลาง”, “ล้างมือ”, “ใส่มาส์ก”, “เว้นระยะห่าง” และทำทุกอย่างให้เข้ากับ ” New Normal“ แบบนี้ อีกไม่นานไวรัสโคโรนา หรือโควิด-19 ก็จะสามารถกลับมาควบคุมได้ดังเดิม

นอกจาก New Normal แล้ว อะไรช่วยให้ปลอดภัยจากโควิด-19 ได้อีกบ้าง?

แต่ทั้งนี้ การที่เราจะปลอดภัยจากไวรัสโคโรนา หรือไวรัสโควิด-19 ได้นั้น นอกจากจะป้องกันตัวเองด้วยการปรับวิธีการใช้ชีวิตให้เป็นแบบ New Normal แล้ว ยังต้องดูแลสุขภาพร่างกายของเราเองด้วย เพราะสิ่งหนึ่งจะช่วยป้องกันเราให้ปลอดภัยจากการเล่นงานของไวรัสโคโรนาได้ ก็คือ \”ภูมิต้านทาน\” ภายในร่างกายของเราเองนี่แหละ

.

“ระบบภูมิต้านทาน” ภายในร่างกายของเรามีหน้าที่หลักคือต่อสู้และป้องกันร่างกายเราจากอาการป่วย และโรคต่าง ๆ ซึ่งหากมีการทำงานอย่างเป็นปกติภายในร่างกายล่ะก็ จะช่วยป้องกันร่างกายเราจากอันตรายของเชื้อโรคต่าง ๆ ที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย (เช่นแบคทีเรีย และไวรัส) และช่วยลดความเสียหายจากโรคไม่ติดต่อ (เช่นไหม้แดด หรือมะเร็ง)

.

ดังนั้นเพื่อปกป้องร่างกายของเราจากอันตรายของโควิด ก็ต้องให้ความสำคัญกับระบบภูมิต้านทานอยู่ทุกเมื่อ เพื่อที่ร่างกายเราจะไม่แพ้เชื้อโรค หรือไวรัสที่อาจจะเข้าสู่ร่างกายของเราจนกลายเป็นภัยต่อสุขภาพของคุณ

และนี่คือ 5 เคล็ดลับ ที่จะช่วยให้คุณได้ปรับภูมิต้านทาน เพื่อรับมือกับโควิด ที่อาจจะระบาดเป็นระลอกที่ 2 ไปดูกันได้เลยครับ

.

1. อาหารที่ดีต่อสุขภาพก็ลดภัยจากโควิด-19 ได้

สารอาหารที่คุณได้จากอาหารประเภทพืชผักสมุนไพร และผลไม้ จะช่วยทำให้ระบบภูมิคุ้มกันภายในร่างกายทำงานได้โดยไม่บกพร่อง ซึ่งงานวิจัยหลายแห่งกล่าวว่ามีพืชผักผลไม้มากมาย ที่มีคุณสมบัติในการต้านไวรัส และต้านเชื้อจุลินทรีย์ต่าง ๆ ซึ่งจะช่วยต่อสู้กับโรคภายในร่างกาย

.

สารอาหารต่าง ๆ อย่างเช่น ซิงค์, ธาตุเหล็ก, ทองแดง หรือวิตามิน A, C, E, B6 และ B12 ที่เราได้รับจากอาหาร คือสารอาหารจำเป็นต่อระบบภูมิคุ้มกันภายในร่างกาย เพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยสารอาหารแต่ละอย่างจะมีหน้าที่สำคัญที่ช่วยในการสนับสนุนการทำงานของภูมิคุ้มกันแตกต่างกันไป

.

2. ควบคุมความเครียด ก็ลดอันตรายจากโควิด-19 ได้?

ร่างกายคนเราจะอาศัยฮอร์โมนคอร์ติซอลเมื่ออยู่ในสภาวะเครียดในช่วงสั้น ๆ (เมื่อร่างกายอยู่ในสภาวะ \”สู้หรือหนี\”

แต่เมื่อระดับคอร์ติซอลเริ่มสูงขึ้น ก็จะกลายเป็นการขัดขวางระบบภูมิคุ้มกันไม่ให้ทำหน้าที่ในการป้องกันร่างกาย โดยการต่อสู้กับเหล่าเชื้อโรคอย่างไวรัส และแบคทีเรีย

.

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า อย่างน้อยในหนึ่งวันต้องทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายความเครียดในร่างกาย อย่างเช่น จดบันทึก, นั่งสมาธิ หรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกเพลิดเพลิน (วาดรูป, เล่นกีฬา หรืออื่น ๆ) อาจจะเริ่มจากแค่วันละ 5 นาที แล้วค่อยเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ก็ไม่เสียหาย แต่อย่างน้อยขอให้ทำทุกวันเพื่อให้ร่างกายของคุณได้มีเวลาผ่อนคลายจากความตึงเครียดลงบ้าง

.

3. หลับดีมีคุณภาพ ก็เสริมภูมิต้านโควิด-19 ได้

ร่างกายของคุณจะได้รับการเยียวยา และฟื้นฟูขณะหลับ ดังนั้นการหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ จึงสำคัญมาก ๆ ในการตอบสนองของภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ยิ่งไปกว่านั้น การหลับถือเป็นช่วงที่ร่างกายจะมีการผลิตและแจกจ่ายเซลล์ที่มีบทบาทสำคัญต่อภูมิคุ้มกันอีกด้วย

ถ้าหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ระบบภูมิคุ้มกันก็จะทำงานได้ไม่ดี ซึ่งส่งผลให้ความสามารถในการต่อสู้กับเชื้ออันตรายต่าง ๆ ที่เข้ามาในร่างกายลดลง ซึ่งจะทำให้คุณป่วยได้ง่าย และแน่นอนว่าในช่วงที่เชื้อไวรัสโคโรนาระบาดอยู่แบบนี้ หากใครมีภูมิคุ้มกันต่ำจะยิ่งเสี่ยงต่อสุขภาพมากเลยทีเดียว

.

4. ออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ต้องกลัวช้ำจากโควิด-19

การออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยลดโอกาสเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังต่าง ๆ (เช่นเบาหวานชนิดที่ 2, โรคหัวใจ) และรวมถึงการติดเชื้อแบคทีเรีย หรือไวรัสด้วย นอกจากนี้แล้ว การออกกำลังกาย ยังช่วยเพิ่มระดับการปล่อยฮอร์โมนเอ็นโดรฟิน (กลุ่มฮอร์โมนที่ช่วยลดความเจ็บปวด และสร้างความรู้สึกมีความสุข) ซึ่งเป็นหนทางที่ดีในการกำจัดความเครียด

เพราะความเครียดคือภัยคุกคามระบบภูมิต้านทานร่างกาย

ในทางกลับกัน การออกกำลังกายที่ยาวนาน และหักโหมจนเกินไป อาจกดทับระบบภูมิคุ้มกันร่างกาย ซึ่งจะทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะอ่อนแอ และง่ายต่อการติดเชื้อมากขึ้นในช่วงหลังออกกำลังกาย ดังนั้นควรออกกำลังกายเพียงแค่เพียงพอ และเหมาะสมต่อร่างกายเท่านั้น

.

5. ดื่มแอลกอฮอล์แต่พอดี หนีโควิด-19

การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากนั้นส่งผลลบโดยตรงต่อสุขภาพของคุณ รวมถึงยังลดประสิทธิภาพการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย เพราะเมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์เข้าไป ร่างกายก็จะยุ่งไปกับการล้างพิษซะจนไม่แทบไม่มีพื้นที่ให้ระบบภูมิคุ้มกันได้ทำงาน

การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก ๆ จะทำให้ความสามารถในการต่อสู้กับเชื้อไวรัสต่ำลง อีกทั้งยังใช้เวลาในการฟื้นฟูร่างกายนานขึ้น ผลที่ตามมาคือบุคคลเหล่านี้จะต้องเผชิญกับ โอกาสในการเป็นปอดอักเสบ, โรคเกี่ยวกับตับ, NCDS และมะเร็ง ซึ่งไม่ต้องบอกเลยว่าหากเจอเชื้อโควิด-19 ในช่วงที่ร่างกายอ่อนแอเพราะการดื่แอลกอฮอล์ปริมาณมากแบบนี้ จะเสี่ยงอันตรายแค่ไหน

หากคุณยังไม่เริ่มดื่มแอลกอฮอล์ ขอบอกว่าอย่าเริ่มเลย แต่ถ้าใครดื่มอยู่แล้ว ก็ขอให้ควบคุมปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์ให้ไม่เกิน 1 แก้ว ( 4 ออนซ์) ต่อวันเท่านั้น

.

เสริมตัวช่วย เพิ่มภูมิคุ้มกันต้านโควิด-19

นอกจากการปรับเปลี่ยนสไตล์การใช้ชีวิต เพื่อปรับภูมิคุ้มกันของร่างกายเราให้แข็งแรงเพื่อไล่โควิด-19 แล้ว เรายังอาจบูสต์การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้นได้ด้วยอาหารเสริมที่อุดมสารอาหารต้านโควิด-19 อย่าง เอส-เคอร์มิน คอมเพล็กซ์ ที่ผสานพลังสมุนไพรอย่าง ขมิ้นชัน และตรีผลา ลิขสิทธิ์เฉพาะเอส-เคอร์มิน คอมเพล็กซ์ เท่านั้น

ไม่ใช่แค่โควิด-19 แต่โรคมะเร็งที่คร่าชีวิตผู้คนไปเป็นอันดับ 1 อย่าง มะเร็งตับ ก็สามารถป้องกัน และช่วยให้ดีขึ้นได้ด้วย เอส-เคอร์มิน คอมเพล็กซ์ เช่นกัน

ช่วงที่ไวรัสโควิด-19 หรือเชื้อไวรัสโคโรนาที่กำลังระบาดอยู่แบบนี้ อย่าลืมเอาใจใส่ภูมิคุ้มกัน และดูแลระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงเอาไว้ก่อนนะครับ

.

ความดันสูง ไขมันพอกตับ ตับอักเสบ ตับแข็ง อยากฟื้นฟูดูแลตับ
☎โทร : 021054179
?แอดไลน์ : https://line.me/ti/p/@honorherb

แหล่งข้อมูล: Everyday Health